Udemy線上課程 太極 - 仁和太極內功靜樁 2.馬步樁 Tai Chi Internal Skill -Horse-riding Stance 講師:Jiping Zhang 影音教學 中文發音 中文版(DVD版)
武術不論內家外家都扎馬步，這是根基，中國功夫講究下盤堅實。而仁和太極內功的馬步樁在訓練方法上更勝一籌，因為它是用實感鑄就一身備五弓。
什么是一身備五弓？太極拳所講的一身備五弓，指的是兩腿弓，腰脊弓和手臂弓，它說的是身法，是力道的運作，周身一家而富有彈性。馬步樁就是為了練就一身備五弓身法，兩腿堅實有力，腰脊中定掌控，手臂剛猛如銼，粘滑如鱔。訓練的方法還是肢體引導加意守內練，是內外俱練的。
仁和太極內功的馬步樁是為了成就武功的，屬于技擊樁。除了馬步樁形的要求外，還用了十個內練心法，這是與眾不同的，讓你迅速功夫上身。此外，肢體導引中的馬步起落，可以單獨拿出來，作為中老年人抗阻訓練項目，是腿部肌肉力量的耐力訓練，防止萎縮，非常適用。馬步起落屬于腿部肌肉耐力訓練，是中老年人很好的中強度活動項目，加強腿部肌力，防止萎縮。這對于糖友們也是很有益的，可以加快糖的代謝，改善胰島素抵抗狀況。
01 - 太極內功靜樁-馬步樁教學
001 馬步樁課程介紹.mp4
002 2.馬步樁樁型與練法.mp4
003 3.馬步樁心法-吐納周身游.mp4
004 4.馬步樁心法-鼓丹田四法.mp4
005 5.馬步樁心法-天女散花.mp4
006 6.馬步樁心法-云手陰經線.mp4
007 7.馬步樁心法-反云手陽經線.mp4
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009 9.馬步樁心法-撐掌發力線.mp4
010 10.馬步樁心法-靜歸無極.mp4
011 11.馬步樁學練注意事項.mp4
012 12.馬步樁練功引導詞.mp4
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